Идем к золоту ГТО: практические рекомендации инструкторов по спорту

«Готов к труду и обороне» (ГТО) — физкультурно-спортивный комплекс, целью которого является поддержание и развитие физического состояния населения, а также привлечение к регулярным занятиям спортом.

Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а с 2014 года обновлен и перезапущен в России. Для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья выполнение нормативов комплекса ГТО стало возможным с 2019 года, после выхода приказа Минспорта России № 90 от 12 февраля 2019 года «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Виды испытаний комплекса подобраны таким образом, чтобы объективно оценить уровень развития основных физических качеств человека: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, а также владения прикладными умениями и навыками.

Пока в округе продлен режим самоизоляции, самое время обратить внимание на состояние здоровья и развитие физических качеств, используя время дома и на улице как повод заняться физподготовкой и, соответственно, основательно подготовиться к сдаче нормативов.

Чтобы успешно выполнить нормативы и получить знак отличия ГТО, нужно усердно трудиться и регулярно тренироваться. Чтобы облегчить потенциальным участникам задачу, наши инструкторы разработали наглядные видеопримеры. Они включают в себя наиболее часто встречающиеся испытания для всех нозологических групп: отжимания, подтягивания, поднимание туловища из положения лёжа на спине, наклон вперёд из положения сидя, выкрут в плечевых суставах, метание теннисного мяча в цель, рывок гири, бег на короткие дистанции, прыжок с места. Для успешного выполнения нормативов предлагаем позаниматься с использованием подводящих упражнений.

1. Анастасия Баженова демонстрирует правильное выполнение упражнения «Наклон вперёд из положения сидя на полу с прямыми ногами»
Подводящие упражнения:
1) наклон вперед-назад
2) попеременное сгибание ног
3) выпады
4) наклон вперед касаясь пола
5) попеременные наклоны с задержкой на 4 счета
6) сед ноги врозь, попеременные наклоны с задержкой на 4 счета

2. Анастасия Баженова демонстрирует правильное выполнение упражнения «Выкрут в плечевых суставах»
Подводящие упражнения:
1) попеременный выкрут через сторону
2) наклон вперед на три пружинистых движения с упором на палку
3) глубокий наклон вперед
4) неполный выкрут

3. Мария Камарина демонстрирует правильное выполнение упражнения «Поднимание туловища из положения лёжа на спине»
Подводящие упражнения:
1) скручивания
2) боковые скручивания
3) поочередные поднимание-опускание ног
4) одновременное поднимание ног
5) скручивания с махом рук
6) поднимание туловища с махом рук

4. Святослав Антипин демонстрирует правильное выполнение упражнения
«Бег на 30 и 60 м»
Подводящие упражнения:
1) прыжки на одной стопе с продвижением вперед
2) прыжки в шаге
3) прыжки лягушки с последующим ускорением
4) прыжки на две ноги на возвышенную опору
5) попеременные прыжки
6) круговые движения ногами из положения в висе

5. Дмитрий Бердышев выполняет упражнение «Рывок гири»
Подводящие упражнения:
1) полурывок
2) махи двумя руками
3) удержания

6. Александр Абдурахманов демонстрирует упражнение «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа»
Подводящие упражнения:
1) отжимания от перекладины
2) отжимания от скамьи
3) обратные отжимания
4) отжимания с колен

7. Игорь Додонов демонстрирует упражнение «Подтягивание из виса на высокой перекладине»
Подводящие упражнения:
1) подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
2) негативные подтягивания

Напомним, в начале ноября 2019 года 20 спортсменов и воспитанников Центра адаптивного спорта Югры стали первыми в Югре людьми с инвалидностью, выполнившими нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», а уже 25 февраля этого года прошло вручение золотых знаков ГТО в Ханты-Мансийске.

На данный момент более 200 человек среди лиц с инвалидностью приняли участие в выполнении нормативов комплекса, из них 52 человека стали обладателями заветных знаков отличия.

Следующие сроки сдачи нормативов ВФСК ГТО в Центре адаптивного спорта Югры намечены на сентябрь. Уже сейчас можно зарегистрироваться на сайте www.gto.ru, изучить свои нормативы, приступить к подготовке, записываться на тестирование, а наши инструкторы по спорту вам в этом помогут. Для удобства и наглядности на сайте есть онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать необходимый уровень подготовки. Просто внесите в соответствующие графы пол, возраст и особенности категории. За подробностями переходите по ссылке: https://www.gto.ru/norms#tab_calc


Исполнитель:
менеджер по связям с общественностью
Инна Павлив
pavliv@cassurgut.ru